tyle a przysiady

[...] i fizycznie. O mnie: wiek: jeszcze 17 waga/ wzrost- 86, 188 biceps- jakoś 37 strasznie słabo wiem..;/ wyniki siłowe: klatka- 115, mc- 160, przysiad 3ruchy 110 To bedzie na tyle, mam zamiar jechać tym systemem od przyszłego tygodnia, prosze o porady, uwagi aby wszystko dobrze wykorzystać.Mam nadzieje ze dobrze wybrałem dział. Z góry dziękuje, i [...]

[...] z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg bo jestem jeszcze cienias. I na tyle wygląda moja klatka. Kiedyś zamiast tyle seri wyciskanie sztangi robiłem pompki ale większy wysiłek mam po wyciskaniu. BICEPS: -Uginanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 20 [...]

[...] następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na temat moich wypocin i w razie możliwości wskazówki, co należy poprawić. Mam 20 lat, mój typ [...]

[...] we wszystkim:) oto jego wymiary po 3latach z tym że był chudszy ode mnie itd ma 22 lata:) biceps: 50cm klatka: 140cm pas: 86cm Udo: 67cm przedramię: 37cm waga: 113kg tyle wiem i powiem że jest mutant za***iscie wygląda ale dla mnie za dużo:) teraz tylko to utrzymuje i skupia się na ćwiczeniu kopanie itd takie walki ćwiczy:) na bicku się [...]

[...] dokładam obciązenie. Bardzo duzo czasu spędziłam na sfd, około rok, przeczytałam mnóstwo artykułów i staram się ze wszytkim dopasować, ale cos musi byc nie tak skoro na tyle pracy moje efekty sa przeciętne. Wydaje mi się, że mój trening jest niewłaściwy, do pewnego czasu wyznawałam zasadę,że im więcej tym lepiej,ale teraz juz wiem, że to [...]

[...] Chciałabym od początku pracy na siłowni robić to już konkretnie, prosto dążąc do celu, a nie bawić się w metodę prób i błędów na sobie, bo nie znam się na tym wszystkim na tyle, żeby wiedzieć, co zmienić, jak nie będzie działać. Więc przyszłam tu z wiarą, że pomożecie mi ogarnąć to, co na razie sama gdzieś tam wymyśliłam. Nie miałam okazji [...]

[...] był tylko blat i ogień, po górach na rowerze - za młodu zawsze do spodu! Łydy do teraz mam niesamowite i prawie bez fatu %-) Wtedy moja budowa to był kwadrat i w sumie tyle... Dobra, do rzeczy, obecnie jadę FBW i tak będę kontynuował jakiś czas. Dlaczego FBW? Bo walę naraz masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): powiem tak dostęp do w pełni wyposażonej siłki mam tylko w środy a w poniedziałki i piątki trenuje u siebie w piwnicy a tam mam : hantle jakieś 8 kg i jeszcze małe 4 kg gryf długi, krótki i łamany ławeczka prosta i skośna no i tyle Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] : Przysiady - 70kg Wiosłowanie - 25 do 30kg Wyciskanie sztangi - 45kg %-) Wyciskanie sztangi zza głowy - 25kg Biceps sztanga - 20kg Triceps hantle - 10kg To by było chyba na tyle, jak na pierwszy wpis. Raporty z treningów i dietę będe starał się dodawać regularnie. Jeśli macie jakieś propozycje lub krytyczne uwagi, z chęcią poczytam. Pozdrawiam [...]

[...] ale zobaczę co dalej z tego będzie. przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem łączone w jedną dużą serie, razem 4 takie superserie po 20-25 powt. (podchwytem tyle powt. i odrazu po tym nachwytem tyle samo powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć ;p Środa: barki + nogi + kaptur barki: wyciskanie hantli [...]

[...] dlatego nie jestem fanem robienia badań krwi w okresie jesienno-zimowym, no ale co zrobić. Na pewno powtórzę badania na wiosnę, ale właśnie - czy wyniki są Waszym zdaniem na tyle nie-tragiczne, że mogę temat odpuścić na tych kilka miesięcy, czy powinienem je powtórzyć dużo wcześniej? (w tym nieszczęsnym okresie, gdzie lekkie przeziębienie, ból [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] serie 10pow. Nogi Przysiady 3 serie 10pow. - dużo większy ciężar niż we wtorek Wykroki ze sztangą 3 serie 10pow. Brzuch - to samo co wtorek z tym, że 3 serie. To by było na tyle. Staram się nie robić tego samego przez cały czas. Zastępuje sobie czasem ćwiczenia innymi - np. podciąganie końca sztagi - wiosłowaniem sztangą itd itp. Na tym planie i [...]

[...] i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, [...]

[...] gdy wcześniej nie dokuczał - przy siedzeniu, nawet leżeniu na plecach. Wieczorem zaczął zwiększać się także ból odczuwany w jądrach. Gdy kładłem się spać ból był na tyle nie przyjemny że nie mogłem o nim zapomnieć, obudziłem się nawet przez niego w nocy (jestem wrażliwy na wszelkie dolegliwości w czasie snu). Wstaje rano (dziś) - ból [...]

[...] z działu odżywianie za co dziękuje. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale dam je tam gdzie tylko mi się zmieszczą. Co do posiłku nr 4 - miało być tam mięsko ale nie dam rady tyle w siebie wcisnąć. Trening: PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 WT [...]

[...] na noc ZMB na noc Ostatnio doszły Super Enzymes i L-Plantarum Probiotyk Pije codziennie Pokrzywę i Skrzyp :-) Kilka fotek z końcówki redukcji oraz aktualnych. To chyba tyle. Śledzić, komentować, hejtować :-( Zapraszam. /SFD/2018/10/10/e7d1061f4861455ebc93231ca561c440.jpg /SFD/2018/10/10/c17b8d6311b14d11ad06e9ef667ab7c7.jpg [...]

[...] na maxa znaczy na 100% moich możliwości) - całość zajmie mi jakieś 15 minut PLECY: podobnie jak klata: 1. robię zalecaną liczbę powtórzeń w kilku seriach (np. 50 - bo Arnold tyle zalecał :) ) 2. robię 1-2 serie rozgrzewkowe i potem 3-4 na maxa (czyli po 7-10 powt) NOGI: tutaj już trochę inna rzecz, ponieważ trochę jeżdżę rowerem.. 1. terning [...]

[...] tak 15 powtórzeń nachwytem, wykonane bez bujania bez niczego, ładnie technicznie. Na razie potrafię 7 powtórzeń. Ustaliłem sobie na początku cel: 20 powtórzeń i robiłem tyle serii żeby te 20p zrobić. Teraz troszke robię więcej. Skoro 7 to maks to obciąłem o połowę i jeszcze z zapasem na 1 rep żebym mógł każdą serię zrobić w miarę luźno. No [...]

[...] kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie sprawdzany wyciskanie: 100kg ciąg: kiedyś 150kg( teraz nie mam obciazenia tyle) Wymiary: Klatka: koło 115 cm musze zmierzyc dokladnie Biceps: 40.5 bez pompy Talia: kolo 90 cm nie umiem dobrze zmierzyc Udo: nie umiem zmierzyc ale gruuube Typ [...]